Daugelis sportininkų mano, kad sąlygos didelėse aukštumose yra palankios pagerinti jų sportinius rezultatus jūros lygyje. Jiems treniruotės aukštyje suteikia sustiprintą stimulą, kuris padeda įgyti konkurencinį pranašumą. Taip yra todėl, kad treniruotės aukštyje sukelia fiziologinius pokyčius, kai kūnas aklimatizuojasi prie deguonies skurdžios aplinkos, o tai gali būti naudinga sportininkams treniruočių metu.
Sužinokite daugiau apie šiuos treniruočių dideliame aukštyje privalumus
Paaiškinta aukšto lygio treniruotė
Sporto moksle treniruotės aukštyje reiškia treniruotes 7, 000 pėdų aukštyje virš jūros lygio arba aukščiau. Šiame aukštyje deguonies koncentracija atmosferoje yra žymiai mažesnė nei jūros lygyje. Taip yra dėl mažesnio atmosferos slėgio dideliame aukštyje, dėl kurio sumažėja dalinis deguonies slėgis.
Dėl treniruočių aukštyje sportininkai kiekvieną kartą įkvėpdami įkvepia mažiau oro. Dėl to į kraują patenka daug mažiau deguonies ir sumažėja ląstelių energijos kiekis. Dėl to kūnas greičiau pavargsta, žmonės jausis mieguisti.
Tačiau sportininkams mažiau deguonies sukuria idealias sąlygas, nes tai suteikia stimulą, verčiantį organizmą prisitaikyti prie šios naujos aplinkos. Šio proceso metu organizmas kompensuoja suaktyvindamas baltymų kompleksą, hipoksijos indukuojamą faktorių 1 (HIF-1), dėl kurio padidėja kapiliarumas, susidaro endotelio augimo faktoriai ir padidėja mitochondrijų tūris bei tankis. ląstelėse.
Paprasčiau tariant, fiziologiniai kūno pokyčiai pagerina bėgimo su pertraukomis rezultatus, didesnį atsparumą nuovargiui ir deguonies bei energijos naudojimo efektyvumą. Visa tai reiškia, kad pagerėjo našumas jūros lygyje.
Didelio aukščio treniruočių privalumai
Treniruotės hipoksinėmis sąlygomis didesniame aukštyje gali sukelti keletą fiziologinių pokyčių organizme, kurie teigiamai veikia sportinius rezultatus. Jie apima;
Pagerintas deguonies tiekimas
Kvėpavimo proceso metu plaučiai kvėpuoja deguonimi, kuris vėliau raudonųjų kraujo kūnelių transportuojamas į raumenis. Raumenų deguonies poreikis skiriasi, o sportininkams treniruotės metu reikia daugiau deguonies. Šis procesas tampa mažiau efektyvus, nes raumenys reikalauja daugiau deguonies, o tai sukelia raumenų nuovargį.
Tačiau pagal vieną 2016 m. tyrimą, treniruotės aukštyje gali padėti sportininkams greičiau atsigauti po raumenų nuovargio, nes padidėja eritropoetino (EPO) gamyba. EPO yra hormonas, padedantis gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Tai pagerina deguonies tiekimą į raumenis, kuris tęsiasi net jūros lygyje.
Padidėjęs plaučių talpa
Be deguonies tiekimo į kūną pagerėjimo, treniruotės dideliame aukštyje taip pat gali padidinti plaučių talpą, o tai gali žymiai pagerinti ištvermės sportininkų rezultatus.
2017 m. atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad imituotos treniruotės aukštyje turėjo teigiamą poveikį maksimaliam deguonies pasisavinimui plaučiuose, vadinamam VO2 max. VO2 max yra didžiausias deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti intensyvaus fizinio krūvio metu. Šis efektas taip pat gali padidinti našumą konkuruojant jūros lygyje.
Didesnis pieno rūgšties slenkstis
Pieno rūgštis yra raumenų kvėpavimo proceso šalutinis produktas. Jo kaupimasis treniruočių metu naudojamuose raumenyse sukelia jausmą, kurį sportininkai patiria, kai atsiranda raumenų nuovargis.
Tačiau pagal vieną 2018 metų tyrimą, treniruotės dideliame aukštyje padidina organizmo toleranciją pieno rūgščiai. Šis padidintas pieno rūgšties slenkstis leidžia sportininkams atlikti ilgesnį laiką, kol raumenys nepajunta nuovargio, o tai yra naudinga varžybose, kuriose reikia ištvermės.
Padeda didinti ištvermę ir našumą
Atsižvelgiant į visus aukščiau pateiktus privalumus, visa tai lemia bendrą sportinių rezultatų pagerėjimą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas apie ilgų nuotolių bėgikų rezultatus parodė, kad hipoksinės treniruočių sąlygos buvo veiksmingos gerinant jų sportinius rezultatus, nepakenkiant jų imuninei funkcijai. Atskiras UCLan tyrimas parodė, kad elitinių dviratininkų našumas padidėjo daugiau nei 10 procentų dėl treniruočių aukštyje.
Ar Altitude mokymo kambariai veikia?
teigiamą treniruočių aukštyje poveikį sportininkų kūnui. Tai labai naudinga sportininkams, turintiems lengvą prieigą prie didelio aukščio treniruočių zonų. Bet ką daryti tiems, kurie gyvena toli ir negali skirti savo laiko kelionėms ir treniruotėms tose vietovėse? Ar galima imituoti sąlygas? Ar veikia aukščio treniruočių kambariai?
Trumpas atsakymas yra: taip. Aukščio modeliavimo technologija leido sportininkams treniruotis hipoksinėmis sąlygomis net jūros lygyje, imituojant sąlygas dideliame aukštyje. „Longfian“ turi daugybę aukščio modeliavimo parinkčių ir oro atskyrimo technologiją, kad būtų galima efektyviai teikti tinkamus treniruočių stimulus, kurie leidžia sportininkams pagerinti savo sportinius rezultatus net jūros lygyje.