1. apibrėžimas ir koncepcija
Hipoksinis ar aukščio treniruotės reiškia specializuotą režimą, kuris žmogaus kūną atskleidžia aplinkai, kurios deguonies kiekis sumažėjo . tokiomis hipoksinėmis sąlygomis, deguonies, pirminės energijos šaltinio ląstelių šaltinis, tampa nemandagus, o tai priversdama inicijuoti kompensacinius mechanizmus .}}}} eilė. Norėdami efektyviau panaudoti deguonį .
2. hipoksinio mokymo nauda
Fiziologiniai patobulinimai
Deguonies pristatymo optimizavimas: Vienas iš pagrindinių fiziologinių pokyčių yra padidėjęs kapiliarizavimas ., nes kūnas prisitaiko prie žemo deguonies, susidaro naujos kraujagyslės, žymiai padidindamos deguonies tiekimą į audinius, raumenis ir smegenis .}. Tai gali padidinti deguonies tiekimą į audinius, raumenis ir smegenis...
Širdies ir kraujagyslių sistemos sustiprinimas: Hipoksinis treniruotės taip pat daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ..
Kraujo ląstelių gamybos padidėjimas: Inkstai vaidina lemiamą vaidmenį hipoksiniame adaptacijoje, padidindami eritropoetino (EPO) . gamybą. Šis hormonas stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių generavimą, padidindamas kūno deguonį - nešiojamąjį pajėgumą ir bendrą deguonies transportavimo efektyvumą ..
Mitochondrijų funkcijos didinimas: padidėja mitochondrijų ir su jais susijusių fermentų skaičius ląstelėse. Mitochondrijos yra ląstelės energetiniai centrų, o ši funkcijos gerinimas pagerina energijos gamybą ir antioksidacinę gynybą, padedant organizmui kovoti su oksidaciniu stresu.
Hormoninis reguliavimas: hipoksinis treniruotės padidėja žmogaus augimo hormono gamybos padidėjimas, kuris yra būtinas audinių atstatymui, raumenų augimui ir bendram vystymuisi .
Sportas - susiję pranašumai
Reabilitacijos palaikymas: Asmenims, atsigavusiems po traumų, hipoksinis treniruotės suteikia būdą išlaikyti kūno rengybos lygį, tuo pačiu sumažinant sužeistų raumenų ir raiščių įtampą .. Tai gali pagreitinti atkūrimo procesą skatinant kraujo tėkmę ir deguonį į nukentėjusias teritorijas ..
Sportininkų atsigavimas: sportininkams labai naudinga iš hipoksinių mokymų jų atsigavimo etapuose . Tai padeda sumažinti per didelę riziką - mokymasis, leisdamas kūnui efektyviau atsigauti, leidžiant jiems grįžti į intensyvų mokymą ir greičiau konkurenciją .
Veiklos tobulinimas: elito sportininkai patyrė nepaprastą našumo pagerėjimą per hipoksinius mokymus . dar mažiau - tinkami asmenys gali pastebėti didelę jėgos, ištvermės ir bendros kūno rengybos padidėjimą .. Kūno prisitaikymas prie žemų deguonies sąlygų reiškia geresnį našumą įvairiose sporto ir fizinėse veiklose .
Alpinizmo paruošimas: Alpinistai hipoksinis treniruotės yra neįkainojama priemonė išankstiniam aklimatizavimui ., imituojant aukštos aukščio sąlygas, padeda kūnui prisitaikyti prie deguonies - atimtos aukštų kalnų aplinkos, mažinant aukščio ligos riziką ir pagerinant laipiojimo efektyvumą .} aplinka, ir tai sumažina aukščio ligos riziką ir pagerina laipiojimo efektyvumą .}} aplinka, nesantaikos aukščio rizikos ir pagerinant laipiojimo efektyvumą .} aplinka.
3. hipoksinio mokymo ištakos
Aukščio treniruočių koncepcija sulaukė didelio dėmesio po 1968 m. Meksiko olimpinių žaidynių, kurios vyko 2 240 metrų {. sportininkų aukštyje, konkuruojančioje šioje aukštoje vietoje. Našumas . Nuo to laiko hipoksinis mokymas buvo plačiai priimtas sportininkų, trenerių ir kūno rengybos entuziastų visame pasaulyje kaip patikrintą metodą, kaip pagerinti fizines galimybes .
4. hipoksinio mokymo tipai
Įprasti modeliai
Tiesioginis - aukštas, traukinys - aukštas: Šiame modelyje ir sportininkai gyvena, ir treniruojasi dideliame aukštyje . Šis svaiginantis požiūris leidžia nuolat paveikti žemas deguonies sąlygas, maksimaliai padidinti kūno pritaikymą .
Tiesioginis - aukštas, traukinys - žemas: Čia sportininkai gyvena dideliame aukštyje, kad skatintų adaptaciją, tačiau treniruojasi jūros lygyje ar šalia jo, kur deguonies prieinamumas yra aukštesnis . Šis derinys leidžia sportininkams pasinaudoti fiziologinėmis adaptacijomis, kurias sukelia didelis, o ūki.
Aukštas - žemas: Šis modelis apima gyvenimą dideliame aukštyje, žemai - iki vidutinio sunkumo - intensyvumo treniruotės dideliame aukštyje, o po to nusileidžiant iki mažesnio aukščio aukšto intensyvumo intervalo treniruotėms (HIIT) .. Tai siūlo subalansuotą požiūrį į mokymą ir pritaikymą .}....
Imituotas aukščio mokymas
Longfijos technologija sukėlė revoliuciją hipoksiniame treniruotėse su savo modeliuojamų aukščio treniruočių sprendimų asortimentu .. Aukos yra kaukės - pagrįstos sistemos, kurios yra patogus būdas patirti hipoksines sąlygas treniruotėse; Pusiau - nuolatiniai hipoksiniai kambariai, kuriuos galima įsteigti mokymo įstaigose; ir nešiojamos hipoksinės erdvės, idealios - „Go“ mokymui . Visi šie produktai yra pažymėti CE - užtikrinant jų saugumą ir laikymąsi tarptautinių standartų .
5. mokymas su aukščio palapinėmis
Aklimatizacijos fazė (pirmosios keturios savaitės)
Kai pradedant palapinės palapinės treniruotes, rekomenduojama pradėti nuo 5000 pėdų (1500 metrų) lygiaverčio aukščio ir palaipsniui padidinti aukštį 2000 pėdų per savaitę . sportininkai turėtų stebėti savo deguonies prisotinimo lygį, naudodamiesi impulsų oksimetru, siekdami išlaikyti 90% Spo 2., tačiau siekiant palaikyti 90% Spo 2., tačiau tai yra normalu, kad būtų galima išlaikyti 90% Spo. - Pradėkite aklimatizacijos procesą .
Sukurti - aukštyn fazė (savaitės 4 - 8)
In the build - up phase, athletes can start pushing their training beyond normal capacity. The body's new - found aerobic capacity, developed during the acclimatization phase, can be harnessed for more intense workouts. However, it is essential to balance training intensity with adequate rest to avoid over - training and ensure continued progress.
Poilsis ir atsigavimas
Kadangi kūnas prisitaiko prie žemos deguonies aplinkai, esančios aukščio palapinėje, atsigavimas gali žymiai pagerėti . pakankamas poilsis šioje fazėje šioje fazėje gali būti dar svarbesnė, kad kūnas galėtų taisyti ir sustiprėti .
Prieš lenktynes
Įrodyta, kad aukščio treniruotės pagerina našumą bet kuriame aukštyje ., pirmaujant - iki svarbių įvykių sportininkams patariama imtis 1 - 2 poilsio dienų normaliame aukštyje, kad būtų galima optimizuoti jų našumą ir užtikrinti, kad jie yra švieži konkurencijai .}.