Treniruotės aukštyje tapo neatsiejama profesionalaus, sėkmingo pasiruošimo varžyboms dalimi beveik visose ištvermės sporto šakose. Sumažėjęs deguonies tiekimas skatina daugybę teigiamų reguliavimo procesų. Miegojimas didelio aukščio palapinėje pasirodė esąs ekonomiškiausias treniruočių aukštyje būdas. Miegojimas aukštuminėje palapinėje ypač įdomus sportininkams, kurie nori gauti naudos iš treniruočių aukštyje, nekeisdami esamo treniruočių plano ir treniruočių vietos.
Jūs miegate didelio aukščio palapinėje, kurioje pirmiausia skatinamas kraujo susidarymas ir kvėpavimo veikla. Po keturių savaičių nuo aštuonių iki devynių valandų per dieną (1600-2550 m virš jūros lygio) didelio aukščio palapinėje raumenų ląstelių jėgainės, vadinamosios mitochondrijos, dauginasi greičiau, todėl kūnas palaipsniui išmoksta efektyviau tvarkytis su ribotu ištekliu – deguonimi . Kūnas tai daro padidindamas hemoglobino kiekį kraujyje.
Kartu tai padidina našumą, taip pat pagreitina regeneraciją ir riebalų deginimą. Aukščio reguliavimas turėtų būti atliekamas trimis etapais: 1–7 dieną 1600 m aukštyje, 7-14 dieną 2150 m aukštyje, 14-31 dieną 2550 m aukštyje.
Palapinė ir treniruotės su kauke
Kartu su didelio aukščio palapine tiekiamas generatorius gali būti naudojamas ne tik deguonies kontrolei aukštuminėje palapinėje, bet ir IHT (Intermittant Hypoxic Training). Kvėpuojant grynai per kaukę su žarnos jungtimi, maždaug aukštis virš jūros lygio. 4500-5000 m nukreipta į. Turiu atletų pasyvų kvėpavimą 2-3 kartus per savaitę 90 minučių. Su pridedamu oksimetru sportininkas gali patikrinti deguonies prisotinimą ir reguliuoti aukštį taip, kad prisotinimas nukristų iki maždaug 80 procentų. Šis papildomas laikas su kauke lemia teigiamą medžiagų apykaitos adaptaciją ir teigiamai pagreitina prisitaikymą prie aukščio.
Miego aukšto privalumai traukinys žemas
1) Padidėjęs deguonies pasisavinimas, maksimalus O2 pasisavinimas padidėja iki 6 procentų
2) Padidėjęs lipidų metabolizmas
3) Dėl O2 trūkumo pagreitėja oksidaciniai procesai
4) Greitesnis regeneravimas
5) Su nepakitusia socialine aplinka
6) Atliekant tą patį kasdienį darbą, prailginamas laikas, palyginti su įprastomis treniruotėmis aukštyje
7) Sutaupytos išlaidos, palyginti su savaičių treniruotėmis aukštyje.
8) Įvairovė suteikia motyvacijos.
Išvada
Sportininkai yra atviresni ir nori atlikti kvėpavimo pratimus ar dirbti su kauke, jei kiekvieną naktį jau miega palapinėje ir yra 100 procentų susikoncentravę į savo tikslą, nepaisant to, ar jie yra profesionalai, ar amžiaus grupė. Svarbu, kaip per šį laiką treniruotės ir miegas aukštai traukinys žemai prisitaiko vienas prie kito.